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송혜교는 잘 붓고 통통한 팔뚝의 군살을 빼고 옷맵시를 살리기 위해 팔뚝에 근육을 더하는 운동을 했다. 일주일에 2~3회 정도는 덤벨 운동을 하고 부기 예방을 위해 밤에는 음식을 일절 입에 대지 않는 식이요법을 함께해 날씬한 팔뚝을 만들었다.

내 몸무게 내가 지킨다.
건강을 위한 적당한 몸무게 유지를 위해서는 항상 운동과 식사 조절에 신경 써야 한다. 운동은 계획을 세워 실시해야 하며 스트레칭→유산소 운동→근력 강화 운동→스트레칭 순서로 하는 것이 바람직하다. 운동 계획은 자신의 몸무게와 생활 습관 등을 고려해서 짜야 하며 최소 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 효과가 있다. 처음에는 낮은 강도로 천천히 시작해 몸의 적응 상태를 체크하면서 빈도와 강도를 늘려 나간다.

날씬해지는 운동 방법은?
운동 시간은 준비 운동 5분, 본 운동 20분 이상, 정리 운동 5분 정도가 적당하다. 우리 몸이 지방을 연소하기 위해서는 20분 이상 운동을 해야 하기 때문이다. 운동할 때는 땀이 많이 나므로 수분을 보충해줘야 한다. 보통 운동 15분 전에 1컵, 운동 중에 1컵, 운동 후 30분 내에 1컵을 마시는 것이 좋다.

2.. 미용 아령

매일 쓰면 근육에 힘!
아령 체조는 근육을 반복적으로 긴장시켜 몸의 탄력을 유지시켜 주며 혈액을 왕성하게 순환시키는 역할을 한다. 또한 운동 부족으로 인해 한쪽으로 기울어진 근육의 균형을 맞춰주고 불균형을 예방하는 역할도 한다.
매일 아령 체조를 반복하면 일상생활에 필요한 체력을 길러줘 추운 겨울을 건강하게 나는 데 도움이 된다.

올바른 운동 방법은?
모든 동작은 통증을 유발하지 않는 범위에서 해야 하며 운동하는 사람의 신장에 맞게 적합한 사이즈를 선택해 사용해야 한다. 눕기, 앉기, 밀기, 들어올리기 등 쉽게 배울 수 있는 동작으로 이루어져 있다.

미용 아령 기본 동작

1.옆으로 들어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞으로 모은다→손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 약간 구부린다→아령을 든 양손을 동시에 어깨 높이로 들어올린다→처음 자세로 돌아와서 반복하며 호흡은 자연스럽게 한다.

2.앞으로 들어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지 쪽을 향한다→한쪽 팔을 정면 쪽 어깨 높이로 들어올린다→들어올린 팔을 내리고 다른쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다.

3.몸통 굽혀 들어올리기
양발을 어깨 너비 2배 정도로 벌리고 몸통은 거의 바닥과 평행이 되게 구부린다→무릎과 팔꿈치는 약간 구부린다→팔은 바닥 쪽으로 향하고 손바닥 면은 서로 마주 보게 한다→아령을 든 양손을 동시에 바깥쪽으로 어깨 높이만큼 들어올린다.

4.수직으로 끌어올리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다→손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다→양손의 아령을 가까이 모은다→손바닥 면을 몸 쪽으로 가까이 유지하며 양손을 동시에 턱 끝까지 들어올린다.

5.팔꿈치 붙이고 당기기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아량을 든 손을 몸통 옆에 붙인다→손바닥 면이 앞쪽을 향하게 한다→팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 들어올린다→한 손씩 교대로 들어올리는 방법도 실시한다.

6.팔 뒤로 뻗기
운동하는 팔의 반대쪽 발을 한 발 앞쪽으로 내딛고 손을 무릎에 올린다→운동하는 쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 몸통 뒤로 뺀다→팔꿈치는 고정하고 팔을 뒤쪽으로 완전히 편다→팔을 처음의 위치로 올 때까지 구부리고 반복한다.