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줄넘기다이어트 하시는 분이 많죠? 줄넘기다이어트란 다이어트에 효과적으로 줄넘기운동을 하는 것이예요. 원래 줄넘기는 접근이 편하고, 공간도 적게 필요하다는 장점이 있습니다. 게다가 유산소 운동이면서, 칼로리 소모도 꽤 높아서 30분에 200카로리정도예요.
그러나 단점도 많아서 실제 다이어트운동으로는 잘 처방하지 않는 편입니다. 우선 칼로리가 높은 것이 살빼는데 문제입니다. 낮은 강도로 오래 지속하는 것이 지방연소에 효과적인 것 아시죠? 또한, 줄넘기는 장시간 하기 매우 어렵습니다. 사용근육이 종아리에 집중되어 있어 금방 한계점에 도달하지요. 이는 체중감소에도 좋지 않습니다. 지방연소는 사용근육량에 비례하는데, 줄넘기는 사용근육이 종아리에 집중되어 있다는 이야기죠. 이런 단점을 보완하여 살빼기에 효과적인 줄넘기를 하는 것이 줄넘기 다이어트입니다. 줄넘기 다이어트의 중요점을 살펴보죠.
1. 페이스를 천천히 30분 이상 하도록 한다.
– 지방은 20분이 넘어야 연소되는 것아시죠? 줄넘기는 운동강도가 높은 편이예요. 선선히 오래 하셔야 합니다. 운동양은 횟수가 아닌 시간으로 결정하셔야 합니다. 5000번을 하겠다 하지 말고, 30분을 하겠다 이렇게 목표를 정하세요.
2. 줄넘기 방법을 다양하게 하여 지루하지 않도록한다.
– 줄넘기의 가장 큰 단점은 지루함, 다양한 동작을 배워보세요. 특히, 공간이 좀 되면 움직임을 크게하고 공간을 활용하는 것이 효과적입니다.
3. 새로운 방법을 연습하여 성취감을 갖도록 한다.
– 성취감을 느끼면 오래 할수 있어요. 음악과 함께 새로운 동작을 만들어 보세요.
4. 상체 사용이 적으므로 다양한 동작으로 상체움직임을 많게 한다.
– 상체움직임이 적죠? 팔을 많이 움직이는 동작을 해보세요.
5. 종아리 사용에 집중되지 않도록 무릅을 올리는 동작도 추가한다.
– 다리에 큰 근육은 대퇴사두근과 슬괵근입니다, 이 부위 운동을 위해 무릅을 크게 올리는 동작을 해보세요. 지방연소에 훨씬 효과적입니다.
* 그밖의 주의 사항
-운동전에 충분한 스트레칭으로 부상을 막도록 해야 합니다.
–줄넘기 줄의 길이는 줄의 가운데를 밟고 손잡이가 명치와 배꼽사이에 위치해야 합니다.
-운동양은 시간으로 결정하세요.
-줄넘기가 종아리근육발달을 일으키지 않는다는 분이 있는데, 분명히 일으킵니다.
-줄넘기는 비복근과 가자미근을 효과적으로 발달시키는 운동입니다. 종아리 근육이 튀어나오고 표준체중이하라면 종아리 근육이 더 발달할수 있음도 명심하세요.
<출처:최승한의원>